da cabeça aos pés: 7 técnicas de automassagem

automassagem: palavrinha bem sem graça que descreve um ato de amor sutil e, ainda assim, poderoso. 

já não é segredo que a madamecrème se importa com o bem-estar e autoestima das madgirls, né não? se não se lembra, automassagem já foi tema de um artigo aqui do blog, que discute como esse ato tão simples pode ser uma grande ferramenta de autoamor. 

te ensinamos tantas outras coisas aqui no #mdmsecrets! já te contamos como lidar com a barreira cutânea danificada, como cuidar da pele negra, e por que usar óleo corporal depois do banho.

é só a gente aprender uma coisinha nova que já corremos pra te dizer, minha deusa. porque tudo o que te faz se amar mais é importante de ser dito.

então, como sabemos que fazer massagem em si mesma é uma forma de dizer que se ama, trouxemos 7 técnicas de automassagem pra você testar e amar. então cola comigo!

benefícios da automassagem

automassagem é uma forma de autocuidado que pode se tornar vital para muitas mulheres. isso porque muitas de nós sofremos com dores, sejam elas pontuais como uma dor no pescoço por dormir de mal jeito, ou crônicas como por exemplo, dores nos ossos, fibromialgia (síndrome de dor crônica) e endometriose (doença que pode causar dor no período menstrual e pré-menstrual).

porém, o alívio da dor é somente um dos benefícios que você pode obter com a automassagem, sabia? pois ela também reduz inchaço nos músculos, aumenta a função imunológica, além de oferecer inúmeros benefícios psicológicos.

se você vem lutando contra ansiedade e depressão, por exemplo, tenta uma automassagem nos ombros, na cabeça, nas mãos. porque, comprovadamente, a automassagem faz com que nos sintamos bem. olha que maravilhoso, ein? 

esse sim é um passo digno de estar em sua rotina diária de cuidados pessoais. 

1. use os instrumentos corretos

vamo que tô louca pra te contar mais sobre ela! então já vou começar com a parte prática.

para fazer uma automassagem de qualidade, você irá precisar de algumas ferramentas básicas (mas nem toda automassagem usará todas as ferramentas, tá?):

suas duas mãozinhas
um rolo de espuma para automassagem
uma bolinha resistente para automassagem
um esfoliante corporal gostoso (tenho uns aqui!)

já tem tudo em mãos? ótimo!!! 

2. preste atenção nos detalhes antes e após a automassagem

  • a massagem não deve durar mais do que dois minutos, para que não cause mais dor do que alívio (a não ser nos casos com esfoliação, onde ela deve ser mais leve e prolongada).
  • a área pode ser massageada pelo menos duas vezes ao dia (se não mais!!!)
  • pode explorar o corpo como quiser, até encontrar os pontos de tensão e desconforto.
  • a pressão deve ser firme, mas tolerável - não esquece de fazer com muito amor e carinho!
  • uma dica é começar de baixo e ir movendo para cima.
  • faça um alongamento após automassagem.
  • caso sinta dor um tempo após o processo, aplique um pouco menos de pressão da próxima vez.

3. automassagem do pescoço e ombros

áreas de tensão extremamente comuns são o pescoço e os ombros.  a gente chega cansada daquele dia longo de trabalho atrás do computador só querendo se jogar na cama e dormir, eu sei. mas já tentou fazer uma automassagem rápida no pescoço e nos ombros? 

pra massagear essas regiões importantíssimas, você só precisa das mãozinhas e de um bom óleo corporal como o ylang-ylang.

pescoço 

  1. primeiramente, aplique o ylang-ylang body oil na área a ser massageada.
  2. coloque dois ou três dedos na parte de trás do pescoço, na junção dele com os ombros.
  3. então pressione e segure a área 
  4. solte quando os músculos relaxarem um pouco
  5. mova os ombros para a frente e pra trás lentamente
  6. e então repita o processo 3 vezes!

ombros

  1. aplique o ylang-ylang body oil na área a ser massageada.
  2. então coloque os dedos da mão direita em cima do ombro direito, sendo que seu trapézio superior vai ficar embaixo da palma da mão. 
  3. em seguida, aperte o trapézio superior três vezes e então role os dedos sobre o músculo, do lado de fora dele em direção à base do pescoço.
  4. repita do outro lado. 

dica

caso queira relaxar ainda mais, tenho um babado ainda maior!! em vez de aplicar o óleo corporal logo de cara, pode esfoliar o pescoço e os ombros enquanto estiver massageando, viu?

isso porque os grânulos do produtinho vão eliminar as células mortas e, de quebra, deixar sua pele bem lisinha e macia. uma outra dica é fazer movimentos circulares nos intervalos entre uma massagem e outra, com pressão um pouco menor do que a massagem, porque assim você não vai sentir nem um pouco de desconforto.

olha esse post se quiser saber mais como obter o efeito máximo na esfoliação!

4. automassagem das costas

quem tem mais de 25 anos, por exemplo, já deve ter sofrido com dor nas costas pelo menos uma vez na vida, né não? a gente acaba passando tanto tempo sentadas no computador diariamente que sofremos com os efeitos desse hábito de vez em quando, na forma de dor nas costas.

por isso, vamos homenagear aquela linda que está no top 3 da sofrência: a lombar.

  1. posicione a bolinha de massagem entre as sua lombar e uma parede.
  2. mova o corpo para cima e para baixo, e para os lados, até encontrar as áreas de tensão.
  3. encontrou? então agora aplique uma pressão um pouco mais forte nessas áreas para exorcizar esses nós de tensão.

5. automassagem das mãos

abençoadas sejam as nossas mãos, que trabalham diariamente em quase cada minuto dos nossos dias.

porque quem trabalha digitando o dia inteiro no computador, escrevendo, ou se dedica a hobbies manuais como desenho sabe, que as mãos podem ser grandes companheiras com grandes dores.

pra mim, fazer automassagem nas mãos é mais do que necessidade, também é uma forma de agradecê-las por tudo. 

por isso dá uma olhadinha nos passos abaixo: 

  1. primeiramente, espalhe uma camada de óleo corporal nas duas mãozinhas.
  2. então coloque os dedos sobre o seu punho como se você estivesse tirando o pulso, e aplique uma pressão lateral nos ossos do punho.
  3. mova os dedos pra o que seria o “calcanhar” da palma e comece a aplicar pressão em movimentos circulares, indo do lado do mindinho em direção ao lado do polegar.
  4. em seguida, segure o tecido que conecta o polegar ao resto dos dedos e o mova para cima e para baixo, gentilmente.
  5. então aplique pressão com pequenos movimentos circulares nos músculos da base dos dedos.
  6. em seguida, suba por cada dedo, apertando de leve em movimentos circulares.
  7. assim que atingir a ponta do dedo, puxe ele gentilmente para acordar as articulações.
  8. faça isso na outra mão.  

dica 

ei, e não esquece que você pode esfoliar as mãos também durante esse processo, ein? basta substituir o óleo no início por um esfoliante bem cremosinho que nem o rose sugar scrub, que no final suas mãos vão ter a maciez das de um bebê. mas só não esquece de hidratar depois!

6. automassagem do bumbum e quadril

a duas partes do corpo mais amadas pelas babies, o bumbum e o quadril, infelizmente podem ser alvos fáceis de dor. porém, felizmente, eles são alvos dignos de muito, mas muito autoamor! 

por isso recomendamos que a automassagem do bumbum e quadril fique em sua to do list diária, e também que madgirls sejam consistentes em sua rotina de bodycare que nem os boletos no início de cada mês.

essa massagem vai usar a bolinha, que é muito efetiva para dores, mas temos uma dica abaixo que pode se tornar uma queridinha na sua sessão de autoamor diária! 

  1. sente no chão ou tapete, com os joelhos dobrados.
  2. posicione a bolinha de automassagem embaixo do bumbum direito, e repouse as mãos atrás das costas.
  3. então levante a sua perna direita do chão e role em cima da bola, fazendo círculos pequenos. dá atenção redobrada nas áreas com tensão, ein?
  4. em seguida, repete isso do lado esquerdo.

dica

se quiser dar uma atenção ainda mais especial ao bumbum e quadril no dia a dia, pode fazer uma massagem com óleo corporal ylang ylang após o banho, ein?

primeiro aplique uma porção do óleo nas mãos, e então vá massageando a região em movimentos circulares. pode fazer até mais de uma vez no dia que tá liberado! pois essa automassagem com óleo corporal é importantíssima na luta contra estrias e cicatrizes, para manter o tom de pele uniforme, e muito mais!

já se quiser bumbum lisinho e macio, te recomendo uma massagem semanal (ou até mais vezes por semana!) com o esfoliante de cenouras e amêndoas da madamecrème, por exemplo.

isso porque além de ser super cheiroso e ajudar no tratamento de foliculite, o almond & carrot express scrub vai te trazer todos os benefícios e nutrientes presentes na cenouras e amêndoas!

7. automassagem das pernas e pés

e a locomotiva da automassagem chega ao destino final do autoamor: pernas e pés!

se você é daquelas que pensaram “esse texto não é pra mim” quando leu que a automassagem ajuda muito aquelas que passam o dia sentadas, então chegou a sua hora!!

as babies ativas, que vivem a vida pra lá e pra cá seja no trabalho, em casa, ou se exercitando, tendem a sofrer mais com dores nas pernas e pés.

o nosso caule e raízes merecem muita atenção e amor diários! então segue nossos passos de automassagem para eles.

pernas

  1. primeiramente, deite de lado no chão ou tapete, com o rolo de espuma posicionado sob o quadril. 
  2. em seguida, usando as mãos para se segurar, role o corpo lentamente, do quadril ao joelho, girando o corpo enquanto desce.
  3. então, role de volta para a posição inicial.
  4. faça isso dos dois lados.

pés 

  1. sente-se em uma cadeira bem confortável, com os pés descalços. (se tá frio aí, pode usar uma meia, my love).
  2. depois, posicione a bola de massagem debaixo do pé.
  3. em seguida, role a bola com o pé, do calcanhar aos dedos, pressionando com firmeza.
  4. se se deparar com áreas de dor ou tensão, trabalhe nessa área rolando a bolinha em círculos pequenos.
  5. então faça isso no outro pé.
  6. caso queira mais pressão, tente fazer essa técnica de automassagem enquanto estiver de pé.

dica

primeiramente, para os pés: sentar na borda de uma banheira ou com uma bacia cheia de água na frente dos pés e usar o rose sugar scrub é a receitinha da alegria.

assim, você pode massagear os pés com nossa misturinha, aplicando pressão leve em círculos, passando por cada dedo e por cada marquinha.

no fim, o seu pé estará macio e pronto pra mais um dia de trabalho ;)

nas pernas, recomendamos usar o scrub de cenoura com amêndoas assim que possível - já tô te imaginando super relaxada na cama depois desse spa day em casa haha.

automassagem é muito amor <3

massagear o próprio corpo com um óleo corporal gostoso pode ser aquela forma perfeita de aproveitar um tempinho offline, sabia?

nosso corpo é um terço de nós, juntamente à mente e alma, e por isso a madamecremè defende que ele deve ser tratado com muito carinho. 

mas não podemos nos esquecer dos outros terços da tríade - uma harmonia do corpo com alma e mente deve ser cultivada. 

e por isso acreditamos que um detox é a melhor forma de se cultivar harmonia. massagear a pele ouvindo aquela música favorita, tomando uma taça de vinho, desconectada do celular, é uma ótima forma de tirar o foco do resto do mundo e voltar ele praquele lugar mais importante de todos: você.

beijos, queijos, e boa automassagem!

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